一、1000米
1、时间间歇训练法
在完成一次或者一组训练之后，间隔一段时间，在机体没有完全恢复的条件下，开展下一次或者下一组训练的方法。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让学生一直站着，老师可以组织学生进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备。其主要就是通过对时间间隔的严格控制，增强学生的心脏功能。
2、循环训练法
将训练方式分成若干的练习站，学生根据指定的顺序与要求，依次完成每一站训练任务的方法。在应用此种方法的时候，可以在小路、草地或者田径跑道上进行，主要就是对学生速度与冲刺的训练。
3、负重跑训练法
负重跑训练法主要适合应用在具备一些训练水平的学生身上，负重的重量也要根据学生的实际情况进行制定，在保证学生技术动作与节奏稳定的基础上，增加负重，其主要就是通过训练时间与距离增加，提高训练效果。
4、克服自身重力训练法
克服自身重力训练法主要包括跨步跳、单腿跳、蛙跳、跑楼梯等，非常简便，但是对于学生身体素质的要求非常高，在进行训练的时候，也一定要注意膝关节、踝关节的情况，不要带伤训练，以免伤上加伤，同时注意动作要领，保证动作的规范性，不要出现停顿，连续完成。
二、800米
1、步幅。
跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿）
2、步频。
练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右
3、有意识地憋气，然后喘粗气练习
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。还有,平常我们所说的耐力并不是指跑步时间的长短,而是指在长跑中自我恢复的快慢,其实就相当于在用完冲刺的力气后,恢复体力的时间。
三、跳远
1. 负重半蹲跳
练习方法：建议刚开始练习重量选择轻些，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当可以增加重量，减少练习次数，小学初中一般不超过30千克，高中一般最重不要超过50千克。
2、连续跳跃栏架
动作要领：栏架高度的调整按照学段不同设置不同，逐渐成增长趋势，栏架成一列摆放，一般是5—12个，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立与肩同宽，屈膝半蹲，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地（类似于连续收腹跳）。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑20-30米。重复5——8组，随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高。
3、跳台阶（跳箱）
动作要领：一般选择坡度大的台阶，有条件可以采用跳箱，也可以选用楼梯台阶(适用于下雨练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，根据自己的能力，跳台阶，随着弹跳能力的提升不断增加高度。
4、蛙跳
动作要领：两脚自然开立与肩同宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，手臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆，手臂带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行8——10次，重复3——5组，（跳完接20-30米加速跑），最好在沙坑内进行，可保护膝、踝关节。
四、肺活量
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。锻炼肺活量的同时还可以促进睡眠。
4、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
5、坚持参加适当的体育锻炼
根据年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不要贪多，不可过度，要量力而行，持之以恒，循序渐进。比如耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
五、坐位体前屈
1、坐压腿。
双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。
2、站压腿。
在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节
伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右，然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。
3、直膝分腿坐压腿。
双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓
住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
4、跨栏坐。
双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在。
一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。
5、两人对拉。两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握。练习时，手拉手弹性屈。
伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右。要求练习时要挺胸塌腰，不能用力过猛。
六、仰卧起坐
1、动作节奏。平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。
2、呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。
3、辅助动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
七、身高体重（BMI不达标）
1、适当补充些锌,以改善食欲.含锌丰富的食物有：田螺,肝类,牛肉,羊肉,黄鳝,核桃,南瓜等,这些食物要长期吃。
2、增加蛋白质的摄入,特别是动物性蛋白质。
3、甜食易于吸收,脂肪类热量高,应适当多吃些。
4、富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收,应适当控制。
5、每日多吃几餐,每餐少吃点,尽量使总进食量增加。
6、生活护理:平进应注意保持营养均衡,不要挑食,多运动。
八、50米 1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。
2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力。
