尊敬的各学院团委：
为保障鲁东大学2025年田径运动会圆满举行，帮助各学院运动员以最佳状态投入比赛，提高运动成绩，学校体育运动委员会充分调配校内资源，联合青年志愿者协会，特授权体育学院组建运动员赛前特训志愿服务团队。此团队由我校体育特长学生和体育学院优秀学子组成，在保证安全前提下，精准指导，科学训练，将针对各学院参赛运动员开展全面的赛前集训与专业技术辅导。相关事宜安排如下：
一、培训时间与方式
（一）时间规划
培训将从4月21日开启，持续至5月9日。各学院可根据实际情况在预约时选择合适时段。
（二）方式详情
本次培训采用“线下深度实操”模式，培训人员现场亲身示范标准动作，让运动员直观感受动作要领；随后依据运动员实际情况分组，开展实操练习，促进相互交流、共同进步；培训过程中，针对每位运动员的动作偏差，进行一对一精准纠正；同时穿插理论知识讲解，从运动力学、运动生理学等角度剖析动作原理，使运动员不仅知其然，更知其所以然，切实提升培训效果。
二、培训项目
（一）径赛项目
短跑：100米、200米。（起跑教技巧练反应，中跑优化频率，冲刺讲压线）
中长跑：400米、800米、1500米、5000米、5000米竞走（定制节奏、呼吸与体力，依体能定策略稳全程，分速度教呼吸稳状态。）
跨栏：男子110米栏。（培训借模拟栏架与步幅调整，助运动员把控跨栏节奏、提升效率。）
（二）田赛项目
跳高：（着重背越式过杆技术教学，规范动作细节。）
跳远：（围绕助跑速度提升和踏板精准度训练，减少失误。）
三级跳（强化分段力量分配技巧，保障连贯发力。）
铅球：（针对原地与滑步推铅球技术详细拆解，在出手角度、发力顺序方面给予专业指导。）
（三）接力项目
4×100米接力（聚焦快速交接棒及弯道跑衔接。）
4×400米接力（着眼团队战术配合与棒次策略分析。）
三、培训内容
（一）科学热身规划
动态激活：安排包含高抬腿、弓步走、手腕脚踝关节活动等超10项针对性活动，有效提升肌肉活力，为高强度运动做好准备。
静态拉伸：详细讲授大腿后侧腘绳肌、前侧股四头肌、髋部髂腰肌等关键肌肉群的正确拉伸技巧及安全范围，避免运动损伤。
（二）专项技术雕琢
短跑/跨栏：教授起跑器的调试安装，开展起跑反应速度特训，运用模拟设备进行栏间节奏的反复练习。
中长跑：针对不同赛程，深度剖析“匀速跑”“负分段跑”等配速策略，助力运动员合理分配体能。
跳跃项目：传授助跑标记点的精准设置方法，着重训练空中身体姿态的控制，细化跳高背弓动作的分解教学。
投掷项目：聚焦核心力量从下肢蹬地、躯干扭转到手臂发力的完整传导路径，开展系统性力量训练。
（三）接力战术打磨
精准站位：在20米接力区内，开展交接棒站位的精确训练，确保运动员快速完成交接。
配合训练：制定不同棒次运动员的起跑时机和速度配合方案，借助计时表辅助训练，提升团队协作。
（四）运动防护与恢复指导
风险预防：针对短跑易出现的踝关节扭伤、跳跃项目中的膝关节损伤等问题，指导护具正确使用并纠正错误动作。
应急处理：现场演示肌肉痉挛、轻微擦伤等突发状况的紧急处理步骤，同时进行急救包使用教学。
赛后恢复：提供动态拉伸结合泡沫轴放松的恢复方案，并配以动作示意图，帮助运动员快速缓解疲劳。
（五）心理素质锤炼
增设模拟实战压力测试环节，如在嘈杂环境下进行起跑训练，帮助运动员提前适应赛场紧张氛围，提升心理抗压能力。
四、预约流程
各学院需依据自身参赛项目和训练规划，及时与运动员赛前技能培训专项志愿服务队的负责人取得联系，详细沟通培训内容、期望培训时间以及意向场地等关键信息。志愿服务队将根据各学院提交的需求，进行统一梳理和协调，合理规划培训日程与场地分配，确保培训工作有条不紊地开展。
联系人：
短跑组陈同学: 15762701208
中跑组张老师: 15853588627
铅球组刘同学：18864990889
跳跃组孟同学：13176676908
鲁东大学体育运动委员会
2025年4月17日
